Приложения и чаты для самопомощи и ментального здоровья

Мир неизбежно меняется, усложняется, это невольно сказывается на нашем самочувствии. Эра тревоги и депрессии, которые тесно сопряжены с усложнением технической и информационной реальности также предлагает и возможности решения своих проблем, частично, а иногда и полностью.

При этом, большинство сервисов на сегодняшний день представлены на английском языке и могут быть только платными. В интернете можно встретить массу статей с перечислением таковых.
Я же постараюсь предложить русскоязычные и частично или полностью бесплатные варианты.
Все сервисы я тестировала и рекомендую.

Боты сейчас могут быть достаточно удобными в вопросах самопомощи. Перепробовала много, оставила самое крутое и не платное.
Сам каталог находится тут. Можете попробовать любой из них.
Конкретно порекомендую следующие.

Мама в телеграме для мужчин
Мама в телеграме для женщин
Горячо люблю этот бот, он мне некогда помог в период личной терапии.
Каждый день в 9 утра и вечера приходит сообщение в боте, которое выглядит так, как в идеале должна была писать нам мама. Несколько месяцев чтения его помогают сместить фокус внимания с внутренней критики на заботу о себе, которой так не хватало в детстве. По факту это хороший способ сформировать навык говорить себе поддерживающие слова, если до этого научили только критиковать и обесценивать.
Таже есть бот папа в телеграме, ссылки в описании основного бота.

Faino
Бот Fiano содержит в себе упражнения, которые помогают в сложных жизненных ситуациях справиться со стрессом.

Психологичный бот
Бот содержит в себе ряд упражнений, которые помогают работать с различными психологическими проблемами с помощью методов КПТ: научиться развивать здоровые и крепкие отношения, избавиться от тревоги, начать работать с мыслями и убеждениями, поднять самооценку, научиться расслабляться, развить навыки общения, определить личностные ценности. Содержит много классных советов.

Moodspot
Бот Moodspot с помощью коротких опросов поможет тебе распознать свои эмоции, понять, где и как они отзываются в теле, и определить, какие ситуации их вызывают.

МАК
Бот с метафорическими ассоциативными картами для ресурса и техникой на цель. Отличный способ работы с бессознательным, чьи результаты незаметны поначалу, но, определенно, меняют жизнь и приводят к желаемому.

Это для продвинутых пользователей. Нужно погрузится поглубже в тему для качественного общения.
Я протестировала парочку телеграм ботов, которые специализируются на психологической помощи, но на фоне нейросети они выглядят не очень, да еще и стоят денег.
А времена дошли до ИИ, который уже, по словам знатоков, готов подвинуть некоторых специалистов (спойлер, полностью ИИ не заменит психологов все-таки, да и человека в целом). Но инструмент отличный. Пара советов, как им пользоваться.

Cайт You
Альтернатива ChatGPT список
Основное правило для успешного диалога с ИИ чатом заключается в использовании подсказок, которые позволяют создать контекст беседы. Чем больше подсказок и чем они точнее, тем качественнее будут ответы нейросети.
Где брать подсказки?
Есть уже много статей с подсказками в разных сферах деятельности.
В статье на vs.ru можно найти примеры подсказок, предлагая выступить ИИ психологом, коучем, тренером по мотивации и отношениям.

Важно: нейросети не источник истины. Поэтому относитесь критично к предложенной информации. Она может быть иногда не точной и ошибочной. Но и плюсов там не меньше.

Это далеко не все сервисы, которые существуют. Есть много альтернатив представленных тут помощников. Если данные приложения вам не понравились, можете попробовать похожие. В данном случае рекомендую поискать нужные сервисы по тегам: КПТ, DBT, mind, депрессия, стресс, тревога, дневники чувств; мыслей, ментальное здоровье, мышление, трекер настроения и пр.

И помните, что это не панацея, рекомендую использовать их комплексно с терапией или профилактически, а если чувствуете, что этого недостаточно, обязательно обратитесь к специалисту.

Успехов в самопомощи.